przysiady na

[...] Gigantow Polska vs Usa szykuje sie ta impreze na marzec kwiecien takze bede mial urwanie glowy ,, ja jak narazie to dla siebie trenuje zanim zaczne sezon od maja i dwa razy w miesiacu wystepy moze ktos ma jakeis pomysly zeby wzmocnic grzbiet bo juz nic nie dziala stoje w miejscu ,, przysiady sa ok zaraz poszukam jakeis fotki jeszcze

Moim zdaniem 4 serie trzeba robić (co najmniej). Brzuch trzeba byłoby robić. Właściwie to robiłbym: 1. Zarzut na klatkę piersiową 2.Pompki na trzech stołkach (lub podłodze) lub wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 3.Podciąganie na drążku 4.Wyciskanie sztangi stojąc 5.Przysiady lub wykroki 6.Wznosy tułowia na brzuch lub wznosy nóg w zwisie na [...]

na plecy wieslo sztanga, jesli mozesz robisz wycisk na plaskiej, to masz "wioslo" :P a co do nog...coz - wykonuj normalne cwiczenia, czyli przysiady ze sztanga na plecach lub z przodu, w ogole najlepiej skup sie na cwiczeniach podstawowych (mc, przysiad, wieslo), a dodatki zostaw na inne okazje bieganie nie jest dla kulturysty [...]

Dziękuję za sugestie :) Drążek - na początku korzystałem z tego ale przestałem już dość dawno; wydaje mi się, że wcale się to nie różni od ściąganie wyciągu linki górnego zza lub przed głowę. MC - próbowałem przekonać się do tego ćwiczenia, nie wyszło; same plecy ćwiczę w innych ćwiczeniach, a nogi, które tutaj także są ćwiczone - również jak [...]

[...] 5x5 3 razy w tygodniu, treningi na cale cialo mam jednak problem z doborem niektorych cwiczen ktorymi mialbym zrobic 5 wyczerpujacych powtorzen, bo np. takie cwiczenie jak przysiady ze sztangielkami, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami moge zrobic i 15 razy, a jesli dam wiekszy ciezar to juz nadwyrezam nie ktore miejsca, szczegolnie [...]

Po rozeznaniu na forum ulozylem taki trening: Przysiady ze sztanga podciaganie na drazku wyciskanie na plaskiej podnoszenie sztangi wzdluz tlowia uginanie ramion ze sztanda wyciskanie waskim uchwytem wspiecia na palce w staniu Wszystko po 3 serie, co do powtorzen to do tego jeszcze dojde, treningi pon/sro/pia moze byc?

I jak to teraz wyglada? plan a - przysiady 3s - wyciskanie hantli 4s - wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 4s - uginanie ramion o kolano 4s - unoszenie tulowia w lezeniiu przodem 3s - unoszenie sztangielek w bok 3s - pompki w podporze tylem 3s - unoszenie prostych nog lezac na plecach trzymajac rece z tylu 4s plan b - wykroki ze [...]

To, że spadasz z wagi to wina za małej liczby kalorii w diecie. Zrób sobie proste FBW na siłe i na mase przy dobrym odżywianiu ok. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie [...]

Viren, podpatrzyłem Twoja wypowiedź z innego tematu gdzie rozpisałeś 3 dniowy split na masę. I wtedy nogi: PRzysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedzac 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce Klata + bic Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Uginanie na modlitewniku 3s Plecy MC 4s Drażek 4s [...]

Myślę, że koszulka da max 20-30kg to samo kostium w martwym ale np przysiady to juz inna bajka ja np kiedys siadalem 250 bez sprzetu a w sprzecie 340 takze prawie 100kg do gory!!! ale np koszulka mi tylko 10kg dala a kostium do martwego (od przysiadow tyl na przod) nic :) pozdro

ee ten trening to słaby jak dla kogoś kto za cel obiera sobie odchudzanie... efektywniej będzie zrobić FullBodyWorkout: może być tak: DZIEŃ 1 - pon 1. Przysiady ze sztangielkami 3 x 10 powt. 2. Wiosłowanie hantlą 3x10 powt - i j.w 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 powt. 4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 3x10 powt 5. [...]

Plan FBW na mase oczywiście: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s Przedramię: - [...]

Dzisiejsze jedzenie i trening : W 15 minut 11 obwodów: podciąganie do blatu stołu x 5 pompki na kolanach x 10 przysiady klasyczne x 15 Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-31 12:32:12

Wydaje mi się,że pełny zawsze tak przysiad robiłam , a wczoraj ze mną te przysiady robił pan który w seniorach odnosi jakieś tam sukcesy i mówił mi tylko ,żeby nogi tzn stopy trochę inaczej tzn palce na zewnątrz i przy przysiadzie jak już usiądę zrobić jakby odbicie do góry

[...] wirusisko się przypałętałonarazie miska straszna także nie piszę może w środę uda mi się w środę na siłkę pójść mam nadzieję,że lepiej się poczujęIza nie wiem czemu ale wolę przysiady przy MC z większym ciężarem grzbiet mi się robi pmiętasz filmik z 90 kilo co ochrzan dostałami dlatego pracując nad techniką strasznie się męczę i te cięzary są [...]

jedzenie z wczoraj i dzisi trening z wczoraj; orbitrek 10min przysiady szerzej 5x20/30/40/50/60 i 2x70kg wyciskanie sztangielek w poziomie 5x7/8/9/10/12kg wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2x10x7kg, 2x10x8kg wypady ze sztangielkami 2x5x7kg, 2x5x8kg(każda noga) rozpiętki 3x8x4kg 20 min rowerek Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-08-27 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

To znaczy zapomniałem dodać że brzuch trenuje oddzielnie. Robię brzuszki 5 razy po maksymalna ilość z 5-10 kilo na klacie. A na nogi właśnie nie mam. Robię różnie. I nie wiem właśnie czy mogę nogi robić 3 razy w tygodniu czy np w piątki czy jak. I o to chodzi. Bo ze wszystkiego tutaj brzuch zaczynam trenować najmocniej. Ale nie mam zielonego [...]

[...] wstać bo zrobiłem taki przysiad ze dupą siedziałem prawie na ziemi. A pod pięty podkładam sobie 2.5kg talerze takie małe że się nie przewracam do tyłu. A tak to normalne 4 przysiady z 80kg zrobiłem ale jak zacząłem od 40 i skończyłem na tych 80 to mi trochę ciężko było. Nie wiem może dlatego że to było po 1.5h ćwiczenia już na siłowni. A ten [...]

[...] tego masz jeszcze treningi takze ja bym sie skupil na jednym takim treningu w tygodniu. Jak wczesniej pisalem, jednego dnia ciezki trening nog, drugiego ciezki trening plecow i wierz mi odczujesz to mimo wszystko na treningach z czasem. Zadnej suwnicy nie rob, skup sie na przysiadach, wykrokach. Ewentualnie wstepowanie, przysiady bulgarskie.